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怎么做丰胸运动最有效果

    郑多燕是韩国最火的健身女皇,如今现已46岁的她,身体前凸后翘,惹火备至,而这完满的身段全得益于她独家独创的丰乳操。假如你也想练就魔鬼身段曲线,无妨一同看看四式郑多燕丰乳操,能够协助你急速焚烧脂肪,甩掉剩余的赘肉,练出S曲线。
 
  辣妈郑多燕丰乳操 

  郑多燕,韩国健身明星。被称为韩国辣妈,韩国最火46岁健身女皇,出生于1966年11月27日,当前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的妈妈。婚后从本来48公斤的苗条身段一路增加到超越70公斤的臃肿身段,不过在医师主张与教练指导下翻开瘦身运动,通过一连串测验之后,又康复到49公斤的健美身段,因此被喻为是“奇观的肉体”、“安康肉体美辣妈”。

 

椅子健美操
  step1 背向椅子,双手扶住椅边支撑身体的分量。臀部与椅面平行,双腿向前跨出一大步。
  step2 身体尽量往下蹲,双脚离椅子的间隔坚持不变,手肘曲折。坚持5秒。
  step3 身体往后挪,做在椅子上,双手捉住椅面支撑有些身体分量,双脚向前上方抬起,并坚持5秒。
  step4 上半身坚持不变,双腿屈膝,大腿尽量往胸前靠近,小腿与地上平行,脚尖指向天花板。坚持5秒。
  step5 距椅子一大步站在椅背,双手扶住椅背,一条腿站立,一条腿向后踢。
  step6 坚持上半身不变,一腿尽量往后上方踢起,达到最高点时坚持5秒。
  step7 做在椅子上,双腿屈膝往前伸出一大步,上半身往下压,双手手指尽量贴到地上。
  step8 坚持下半身动作不变,双手四指握拳拇指向下,把双手向两侧进步,直到双手与肩平行时坚持不动5秒。
  站姿展臂
  step1 站立在地板上,双脚大开比肩略宽,两手水平翻开与肩等高,四指握拳,拇指朝向天花板,坚持5秒。
  step2 坚持下半身不动,双手水平向胸前挨近,一起把双手手掌翻向上,坚持5秒。
  step3 双腿收拢,两手向下摆,并转到手臂使两手拇指相对,坚持5秒。
  step4 坚持下半身不动,双手向上水平翻开,并与肩部等高,一起转到手臂使拇指向下,坚持5秒。
  

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